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「造就青年」第一期，我們走進(jìn)上海紐約大學(xué)，認(rèn)識(shí)了即將畢業(yè)的大四學(xué)生陳詩(shī)允。

在過去兩年的時(shí)間里他做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，把自己每天24小時(shí)的動(dòng)態(tài)完全數(shù)據(jù)化，接著他驚訝地發(fā)現(xiàn)，想要提高效率、省錢、養(yǎng)成任何一個(gè)習(xí)慣例如早睡、健身、背單詞，都變得容易了。

這是著名的「柳比歇夫時(shí)間管理法」，這種方法建立在數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)的基礎(chǔ)之上，重點(diǎn)是對(duì)消耗時(shí)間的記錄進(jìn)行分析，使人們能正確認(rèn)識(shí)自己的時(shí)間利用狀況，并養(yǎng)成管理自己時(shí)間的習(xí)慣。

通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，陳詩(shī)允相信生活中種種「無(wú)解」的難題總有科學(xué)解法，并從一個(gè)拖延貪玩的迷茫青年變成了一個(gè)習(xí)慣性滿績(jī)的上進(jìn)學(xué)霸。

造就第307位講者 陳詩(shī)允

上海紐約大學(xué)學(xué)生 主修世界史、社會(huì)學(xué)

小的時(shí)候我媽媽會(huì)跟我說：“你看別人家的孩子多自覺，自己就知道去做作業(yè)，自己就知道把電視關(guān)掉?！?/p>

那時(shí)候我心里總是想：哎，「自覺」真是個(gè)好東西，要是我能有就好了。

上大學(xué)之后，我發(fā)現(xiàn)「自覺」離我更是越來越遠(yuǎn)。因?yàn)楝F(xiàn)在能消磨時(shí)間的東西真的太多了——抖音、微博、朋友圈……一刷刷到凌晨?jī)扇c(diǎn)。有時(shí)候，一些不是很緊急的事情你甚至?xí)系浇刂蛊谙薜搅瞬湃プ觥?/p>

我又想：要是我們能像黑客一樣，黑進(jìn)自己的大腦，把「自覺」的開關(guān)啪嗒一下打開，那該多好，就跟開掛一樣。

有趣的是，過去兩年，一個(gè)無(wú)意間的嘗試，讓我似乎摸到了「自覺」的開關(guān)，并且因此完成了不少事情：比如說背單詞，我把單詞APP里面凡是你想得到的單詞書，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最后實(shí)在沒單詞可背，我就卸載了；后來又學(xué)了三門計(jì)算機(jī)語(yǔ)言，在Excel上也把自己練成一個(gè)骨灰級(jí)玩家，大學(xué)四年的GPA最終達(dá)到平均3.9……

達(dá)成這一切，我所做的嘗試，僅僅只是把每一天做的每一件事情都記錄下來。

這是我的日歷，和很多人的不一樣，不是日程計(jì)劃，比如說下個(gè)星期要干什么。我的日歷更多的是記錄我的過去。你現(xiàn)在隨便挑過去兩年的任何一天，我都可以告訴你我做了什么。

這個(gè)日歷上的內(nèi)容來自一個(gè)谷歌文檔，我在里面記錄了兩年里每一天里每半個(gè)小時(shí)我所做的事情，并把它們自動(dòng)同步到我的谷歌日歷。然后我會(huì)用很多小技巧來確保我知道自己幾點(diǎn)鐘的時(shí)候在干些什么。比如說我的電腦每5分鐘會(huì)截一次屏，它記錄我電腦上的活動(dòng)，我的手機(jī)會(huì)自動(dòng)記錄，我在幾點(diǎn)打開了什么APP，用了多少時(shí)間，即使我在外面跟朋友玩，吃飯，我的微信支付記錄，也可以作為一個(gè)錨點(diǎn)，記錄我?guī)c(diǎn)在哪里玩什么。

為什么記錄時(shí)間這件事情，可以把我變成一個(gè)自覺的好孩子呢？

把「自覺」這個(gè)詞拆開的話，其實(shí)是「自我覺知」，或者是「自我察覺」。覺知是什么？新華字典里對(duì)它的解釋就是“我注意到了這件事情”，或是“我注意到了我在干什么”，那么覺知到底對(duì)我們有什么用？

首先，沒有覺知，其實(shí)是我們現(xiàn)代人養(yǎng)成很多壞習(xí)慣的重要原因。

比如說玩手機(jī)，不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷——在不知不覺之中，你的手自動(dòng)伸向了手機(jī)，拿出手機(jī)，解鎖手機(jī)，打開微信，點(diǎn)開朋友圈……過了好一會(huì)你才反應(yīng)過來：誒，我怎么在看朋友圈？

我們不由自主地去做了這一系列的動(dòng)作，玩手機(jī)的時(shí)候，我們的手一直在劃，但是很多時(shí)候我們并沒有意識(shí)到自己在劃這件事情。我們的大腦其實(shí)就像是巴普洛夫的狗一樣，它知道你每劃一次，肯定就能出來新鮮事，它就會(huì)分泌多巴胺，所以你就會(huì)停不下來，一直劃一直劃，直到你意識(shí)到——現(xiàn)在已經(jīng)四點(diǎn)鐘了！

而通過記錄，我把「覺知」這件事情給強(qiáng)行打開了。

怎么做到呢？

戒煙療法有一個(gè)很普遍的操作就是讓想要戒煙的人一開始什么都不要改變，先記錄自己每天抽多少根煙。一段時(shí)間之后，根據(jù)具體情況再來減少尼古丁攝入量，慢慢慢慢讓人戒煙。但是臨床發(fā)現(xiàn)，僅僅是記錄自己每天抽多少煙這個(gè)行為，就讓吸煙者減少了他抽煙的次數(shù)。

為什么？

因?yàn)橥ㄟ^記錄，他把大腦里面的覺知給打開了，慢慢地他就提高了自覺性，慢慢地，這個(gè)不好的行為也就逐漸改善了。

比如說，你每天花了多少時(shí)間工作，花了多少時(shí)間玩，如果你不記錄的話，你是不知道的，更沒有一個(gè)準(zhǔn)確的把握的。而當(dāng)你對(duì)時(shí)間有覺知之后，你就會(huì)意識(shí)到自己原來是多么碌碌無(wú)為。

這幅圖我每天都會(huì)看，它可以讓我知道自己今天的表現(xiàn)和過去任何一天相比，是更好了，還是更差了。

橫軸是從早上7點(diǎn)到晚上24點(diǎn)，綠色是我的工作時(shí)間，黃色是我的休閑時(shí)間，動(dòng)點(diǎn)是我一天的累計(jì)工作時(shí)間，最終的數(shù)據(jù)就會(huì)變成背后對(duì)應(yīng)的小點(diǎn)，實(shí)線是所有平均數(shù)的連線，如果我哪天的工作時(shí)間是平時(shí)的兩倍，我會(huì)覺得很充實(shí)，或者說我今天玩的時(shí)間超過了工作時(shí)間，那我也知道，哦，我玩脫了。于是，整個(gè)記錄過程中我每一天的工作時(shí)間的累積，都在這個(gè)圖上一目了然。

這幅圖是我5月7號(hào)到5月13號(hào)的一個(gè)時(shí)間分配，你可以看到黃色部分所代表的休閑時(shí)間，其實(shí)還蠻多的，這個(gè)百分比表示的是我每天的工作時(shí)間在我醒著的時(shí)段的比重，右邊分別是過去7天和60天里我工作和玩的時(shí)間的比重。

每周我都會(huì)有一個(gè)這樣的總結(jié)，然后把這周的統(tǒng)計(jì)跟過去的每周進(jìn)行比較，看看我做得怎么樣，如果玩得太多睡得太少，我就會(huì)給下個(gè)星期提個(gè)期望說，稍微注意一下。

但是你們有沒有注意到，我的工作時(shí)間其實(shí)不是很多，但我還是把事情做完了。

你可能會(huì)問：這又是怎么做到的？

很多人以為8小時(shí)工作制，就意味著每個(gè)人每天都會(huì)工作8小時(shí)。其實(shí)，正常人的工作時(shí)間基本上平均都是三四個(gè)小時(shí)。

至少我通過自己的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，我平均每天的工作時(shí)間就5.2個(gè)小時(shí)。當(dāng)中如果去掉開會(huì)的1.6個(gè)小時(shí)，剩下真正在做事情的時(shí)間，只有3.6個(gè)小時(shí)。

意識(shí)到這件事情，其實(shí)可以避免一些不必要的拖延和焦慮。比如說我明明知道，這個(gè)事情要5個(gè)小時(shí)才能做完，那我就不敢再想，反正明天還有一整天，我還有七、八個(gè)小時(shí)可以用，做得完。反過來我會(huì)說，其實(shí)我只有3.6個(gè)小時(shí)甚至更少的時(shí)間，那我今天是不是把這點(diǎn)事情先做完？

通過記錄時(shí)間，建立這樣一個(gè)對(duì)時(shí)間的覺知，它能幫助我們慢慢地形成規(guī)劃時(shí)間的自覺性。

我把這兩年的記錄做成了一個(gè)「日軌」，軌道的軌，一天一圈，最里面是較早以前的，靠外面的是最近的，深藍(lán)色是工作時(shí)間，淡藍(lán)色是休閑時(shí)間。在這個(gè)圖上你可以看到，我的生活長(zhǎng)什么樣兒。我大概下午工作比較多，晚上玩得比較多。單就這個(gè)圖來說，我覺得還挺美的。

當(dāng)你把自己的生活用數(shù)據(jù)量化之后，就可以建立一些新的認(rèn)知。除了記錄時(shí)間，在過去兩年當(dāng)中，我還記錄了自己的睡眠時(shí)間、咖啡因攝入量、體重，以及情緒。

你可能會(huì)問，情緒也能量化？

這就是我的情緒自測(cè)表。它上面有20個(gè)情緒因子，10個(gè)正面的，10個(gè)負(fù)面的。顏色越淡說明狀態(tài)越好，顏色越深越偏紅說明我心情越差。我每天會(huì)對(duì)自己的情緒按照0～3的不同程度進(jìn)行打分，分?jǐn)?shù)越高代表心情越好。

數(shù)字本身是沒有意義的，有意義的是對(duì)比。當(dāng)我把情緒指數(shù)和有效工作時(shí)間放在一起進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)在我心情好的時(shí)候，效率有時(shí)候高有時(shí)候低，但是我心情不好的時(shí)候，基本上什么事情都沒干成。

前面已經(jīng)提到過，我平均每天的工作時(shí)間是3.6小時(shí)，在我心情最好的50天里，這個(gè)數(shù)字上升到4.8小時(shí)，而心情最不好的50天是2.2小時(shí)，差了不止一倍。

現(xiàn)在你們知道了，為什么有的辦公室領(lǐng)導(dǎo)會(huì)讓員工擼貓吧？就是希望你們心情好一點(diǎn)，工作能夠干得更起勁。

所以說，想要提升工作質(zhì)量，第一步先要保證自己有一個(gè)好心情。

那整個(gè)事情就是說，我先記錄了這些數(shù)據(jù)，當(dāng)它們積累到一定程度之后，我開始對(duì)它們進(jìn)行分析，從而對(duì)自己生活狀態(tài)有了一些之前不曾有過的認(rèn)知，然后我就知道應(yīng)該要怎么改進(jìn)了。比如說，到了期末考試周的時(shí)候，我會(huì)暗示自己一定要心情好，一定要早睡，或者說我一定要規(guī)律作息，這就是基于對(duì)自己的認(rèn)知做出的改變。

如果你對(duì)自己的某些現(xiàn)狀感到不太滿意，也想要提升自己，那你可以從記錄任何想要改善的事情開始。

比如減肥，那就每天記錄體重，一個(gè)月后，最起碼不至于會(huì)變胖10斤；

如果你想保持規(guī)律作息，那就每天記錄自己的睡眠時(shí)間，如果發(fā)現(xiàn)過去一周每天都是凌晨1點(diǎn)睡的，那多少會(huì)有一點(diǎn)罪惡感；

如果你想省錢，那很簡(jiǎn)單，就是記賬，看看你的錢都花在哪些地方。

如果你覺得把所有事情都量化太麻煩太困難，那可以試試寫日記，但這個(gè)日記不是說：今天天氣真好，我心情很好……它不是情緒抒發(fā)，它應(yīng)該是一個(gè)流水賬，記錄我今天做了什么事情，相當(dāng)于把這一天在你的腦子里重新再過一遍。如果你今天一下午都在玩手機(jī)，它會(huì)把這個(gè)罪惡感乘以二，到了明天你也許就會(huì)提醒自己，今天我不能再玩手機(jī)了。

就是這么簡(jiǎn)單。

和大家分享這些，我最怕你們給我的反應(yīng)是：哇，你好自律呀！因?yàn)檫@句話的潛臺(tái)詞就是：我沒你那么自律，我就算了吧，聽聽就行了。

但其實(shí)我也不自律，剛剛那個(gè)日軌你們也看到了，我也有早上4點(diǎn)睡覺的時(shí)候，就是刷手機(jī)、看美劇、玩游戲……一樣也沒少干，我所做的一切就是客觀記錄，我并沒有強(qiáng)迫自己說，今天不能玩超過兩個(gè)小時(shí)。

我相信，通過記錄獲得覺知，通過覺知，慢慢培養(yǎng)自覺，每個(gè)人都能慢慢地變成那個(gè)別人家的自覺的好孩子。

文字丨漫倩

校對(duì)丨其奇

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