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指導(dǎo)專家 中醫(yī)大家、原遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任李方嚴

父親不到1.7米，林書豪身高達1.91米。林爸爸公布林書豪的食譜，很多家長都想知道——

　　近幾天，林書豪不僅成了NBA最火熱的名字之一，還成為中國人眼里繼姚明之后的新英雄?？墒?，大家發(fā)現(xiàn)，林書豪的父親身高不到1.7米，林書豪為什么會長得這么高？林爸爸透露了家里給林書豪設(shè)計的定制食譜。這份食譜一出來，很多家長和青年朋友也開始夢想：照著這個食譜吃真的能長高嗎？

“中醫(yī)大家”李方嚴指出：這個食譜屬于運動員的訓(xùn)練食譜，普通人并不適用全照辦。李方嚴提醒市民，春季是孩子長高的最高季節(jié)，而此時營養(yǎng)充足的孩子肯定會長得較快。因為當孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢，所以，要想讓孩子更好地抓住春天生長的黃金季節(jié)，關(guān)鍵還在于家長的精心呵護。

要點1： 享受太陽浴。春天陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D原，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。

要點2：營養(yǎng)均衡全面。林書豪的食譜里，每天有八包蔬菜，雖然我們不知道具體多大的包，但可以看出他每天攝入的蔬菜非常多，這個是家長可以借鑒的。春季各種新鮮蔬菜、水果品種豐富，而果蔬中含有人體長高所必需的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、鐵、鋅、硒等常量元素和微量元素。此外，奶制品、肉類、豆制品、蛋類、蔬果、谷類和水都是幫助寶寶長高的必備食品。

要點3：多做體育鍛煉。春季氣候宜人，孩子的戶外活動增多，新鮮空氣中含氧量高，身體內(nèi)氧含量增加，能促進人體新陳代謝，使血液循環(huán)增快，有利于孩子長高。另外，讓寶寶進行強度適宜的蹦、跑、跳等運動，能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機械刺激，促使其微結(jié)構(gòu)的重建，加速骨骼的生長。

要點4：保證充足睡眠。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑，這是因為孩子睡著后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛，有利于長高。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生長激素的分泌高峰是在晚上十點至凌晨兩點之間。數(shù)據(jù)統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn)喜歡熬夜的人身高普遍不會特別高，十點進入深睡眠狀態(tài)，抓住腦垂體分泌生長激素最多的時機。保持良好的作息，不挑食，不賴床，多參加戶外體育鍛煉對身高的幫助也是很大的。

李方嚴還指出，已經(jīng)過了生長年齡的朋友也不要氣餒，雖然骨骼線已經(jīng)關(guān)閉，但是想要再次激發(fā)長高幾厘米還是有機會的。個子矮通常是因為【貧生長激素體質(zhì)】，矮個子是因為身體的分裂組織提早鈣化，想要讓身體再次長高，那么我們需要通過刺激足部的多個穴位激活生長板組織，刺激足部穴位讓機體能從日常飲食中吸收更多的的蛋白質(zhì)、多種維生素，礦物質(zhì)(以鈣為主)，為身體提供充足的長高微量元素從而實現(xiàn)再次長高的目的。這點我們的國寶中醫(yī)就可以實現(xiàn)，但需要有較高的學(xué)術(shù)造詣和調(diào)理經(jīng)驗。李方嚴提醒廣大市民切勿輕信網(wǎng)絡(luò)牛皮癬廣告以及推銷者的巧言妙語，選擇一名經(jīng)驗豐富正規(guī)執(zhí)業(yè)中醫(yī)師也是成功的關(guān)鍵。