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呼吸吐納的方式有很多方法，幾乎每種養(yǎng)生氣功都有獨(dú)特的呼吸法門。今天天毅教大家4種比較容易入門的呼吸吐納方式，希望能幫助大家。

一、腹式呼吸法:

腹式呼吸的效果和功效 - 只需呼吸即可準(zhǔn)備自主神經(jīng)！

給你的胃充氣，呼吸，腹式呼吸。

呼吸有兩種類型 ，“腹式呼吸”和“ 胸部呼吸 ”。簡要解釋這兩個(gè)不同之處，就是在呼吸過程中腹部是否移動或胸部是否移動。

在過去，“我們傾向于忘記，深呼吸帶來的四大效應(yīng)和適應(yīng)癥 ”在關(guān)于呼吸效果的解釋中介紹，但據(jù)說現(xiàn)代人呼吸胸部呼吸一般都很淺。此外，據(jù)說女性胸部呼吸，男性腹式呼吸。

雖然可以認(rèn)為是在腹部呼吸，但是除了支持腹式呼吸的飲食之外，還期待與健康有關(guān)的效果，例如預(yù)防老化和提高免疫力 。

這次，我們將向您展示腹式呼吸會帶來什么樣的效果。

腹式呼吸是一種呼吸方法，可以給你的胃充氣。腹式呼吸不會使胸部充氣，在充氣時(shí)呼吸（膈?。?。另一方面，在胸式呼吸中，胸部擴(kuò)散和救援人員以及肩部在呼吸時(shí)移動。

此外，在腹式呼吸和胸部呼吸中，吸氣和呼氣的方式也存在差異。腹部呼吸從鼻子吸吮，從嘴里嘔吐，而胸部呼吸從鼻子吸吮并吐出鼻子。此外，腹部呼吸對于出氣的人是有意識的，并且胸部呼吸意識到吸吮的人。

二、吸縮呼脹法:

此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術(shù)的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，開始時(shí)將肺中污濁空氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸氣,將腹部用力往里收縮至最大程度為止。接著把肩部放松，使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復(fù)練習(xí)2至3次以后,就能簡單地使用此法了。

此外，要注意吸氣時(shí)將舌尖頂于上齒后面，完全用鼻子來吸氣;吐氣時(shí)舌頭要附于下頜由口中吐氣。練習(xí)此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內(nèi)的每個(gè)角落。

三、提肛益腎法:

這種提肛運(yùn)動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然后慢慢地在肛門上用力,再使用一口氣將它縮緊,有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松，使肛門]松弛，把肛]再次地收縮、放松，如此反復(fù)地作3分鐘，就會熟練。

在肛門]收縮時(shí)，陰莖就會提高,象拉弓似的感覺，每日反復(fù)練習(xí)，括約肌就會變強(qiáng)，久之勃起可隨心所欲。

提肛運(yùn)動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。

四、回春式呼吸法:

把“腹式呼吸法”、呼吸呼脹法”與提肛運(yùn)動"結(jié)合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反復(fù)練習(xí)，可有很大的益腎強(qiáng)精效果。反之在吐氣時(shí)，使肛門然后再慢慢此法是吸氣時(shí)括約肌松弛。

此法是吸氣時(shí)使腹部凹下去,同時(shí)配合- -定的時(shí)間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮;反之在吐氣時(shí)，使肛門括約肌松弛。練習(xí)此法還要注意，吸氣氣時(shí)要慢慢地、深深地使氣吸到肛門門的部位，深深的吸氣,然后再慢慢地放松。

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