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　　由于現(xiàn)代生活壓力大工作繁忙，不少人都帶有職業(yè)病，如脫發(fā)、腰痛、視力、胃痛不適等都是大部分人的通病。但最難忍受的可能就是腰肌勞損了，腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性腰損傷、腰臀肌筋膜炎，是一種腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。腰肌勞損以長期反復發(fā)作的腰背部酸痛不適或鈍性脹痛為主，同時伴有腰背部僵硬，時輕時重，夜間較為嚴重，或晨起、天氣變化時加重，勞累后易發(fā)，休息后可減輕為臨床表現(xiàn)的疾患。

　　腰肌勞損如何預防

　　一旦患上腰肌勞損，大部分人的肌肉、筋膜等軟組織就很難恢復到最初的健康狀態(tài)。俗話說預防就是最好的治療，因此在大家的腰還沒出現(xiàn)問題的時候就要重視起來。長期久坐辦公室的一定要給自己選張合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常生理曲度。避免不良坐姿、站姿和體態(tài)，以及避免長時間久坐、久站，每隔一個小時可以走動走動，活動放松筋骨。沒有腰痛時就堅持做一些運動，鍛煉腰腹部的核心肌群。比如橋式運動、飛燕運動、平板支撐運動等，預防效果會更好。不能忽視的是，腰扭傷或腰痛超過一周沒有緩解跡象時要及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行康復調(diào)理。

　　怎么改善腰肌勞損

　　減少坐車開車乘坐電梯的次數(shù)盡量步行，做一些低強度的有氧訓練。如果運動引起疼痛或加劇疼痛，運動應(yīng)停止或改變方式。搬東西要注意盡量是蹲下來，背部要保持中立的姿勢，使用膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的力量，解除重物。而不是彎腰，依靠腰部肌肉。選擇合適的床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)能保持中立的位置太硬是不好的。健康生活飲食，不酗酒抽煙。特殊職業(yè)，格外關(guān)注：有些職業(yè)容易出現(xiàn)腰部問題，如司機、教師、醫(yī)生等，應(yīng)特別注意糾正坐勢選擇符合人體工程學的椅子來支持脊柱的自然曲線。并時刻提醒自己坐姿端正。坐或站在一個小時內(nèi)應(yīng)改變姿勢，來回拉伸和一些伸展運動，如伸懶腰、多站立。

　　網(wǎng)紅筋膜槍對腰肌勞損有用嗎

　　湖南省人民醫(yī)院主任醫(yī)師王靖指出：筋膜槍主要是通過震擊來放松。深層的肌肉，促進局部的血液循環(huán)，從而緩解腰部肌肉酸痛不適的癥狀。是有一定的效果的。另外，腰肌勞損平時一定要多注意腰部的保暖，防止受涼，因為受涼就非常容易誘發(fā)癥狀的發(fā)作，還要多注意增加運動鍛煉，比如說五點式或者是飛燕式練習平板支撐等運動，只有通過不斷的鍛煉增強腰背部肌肉的力量，才能提高肌肉的耐受性。北京博愛醫(yī)院副主任劉四海：是有一定作用的。腰肌勞損，一般考慮因為腰部肌肉，韌帶等等受到慢性炎癥的損傷，這樣就會引起疼痛。平時也要避免長期的站立，久坐。否則都有可能會加重疾病的癥狀的。武漢第五醫(yī)院骨科副主任李明輝：筋膜槍對腰肌勞損癥狀的緩解是有一定幫助的。腰肌勞損常常指的是腰大肌，豎脊肌以及腰部其他肌肉和韌帶長期疲勞后所產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。筋膜槍通過沖擊治療，促進局部血液循環(huán)，帶走炎性因子，從而達到緩解腰部疼痛的目的。但必須注意的是筋膜槍的使用頻率，最好控制在每天2-3次以內(nèi)，過于頻繁的使用筋膜槍有可能會加重損傷。但使用筋膜槍任需注意不能對上肢、下肢骨頭突出處、頸部周圍、鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩處使用，老人、孕婦、小孩也是不能使用的，且選購筋膜槍時必須選擇正規(guī)渠道的品牌，如榮泰、Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada有保障。千元以上的筋膜槍差別不大，幾十元和幾百元的，沖擊大、不穩(wěn)定、振幅和力度時大時小。市面上便宜的筋膜槍，根本起不到深層擊打放松效果，而是一種單純震動形式的“震動器”，這顯然無法契合消費者的訴求。