戴上運動手表鍛煉才更科學嗎
“悶頭練？埋頭游？跑了個寂寞？運動多看數(shù)據(jù)，才算練得明明白白?！睍r下在商家的宣傳中，運動手表是能夠幫助大家“練明白”的方法之一。運動手表是否真的可以提高鍛煉效果呢？
運動手表+APP有何利弊
如今，商家推出運動手表+APP的“套餐”，使運動數(shù)據(jù)化，進入APP還有運動課程可選擇學習。這種新型的運動模式相較于傳統(tǒng)的健身房具有一定的優(yōu)勢。一是不受時間的限制，可以隨時隨地想練就練；二是運動手表可以實時記錄運動時長、步數(shù)、距離等數(shù)據(jù)，可以掌握運動量化的過程，對身體運動狀況有大致了解；三是通過APP中的社交功能，可與其他人交流健身心得、分享健身效果，也是堅持運動的一種動力。
但是，跟手表配合的健身APP相較于傳統(tǒng)的健身房，也有一些明顯的缺點。APP中的訓練視頻是由專業(yè)健身教練示范的，動作雖然準確規(guī)范，但健身者在跟隨訓練的時候，有可能出現(xiàn)動作誤差而不自知，如果長期錯誤練習下去卻未能得到及時糾正，會對身體造成一定傷害。
心率達到這個值運動才有效
不少人在參加體育鍛煉時有盲目性，缺乏科學指導。有的人因運動量過大，產(chǎn)生機體不適應，導致身體疲勞、關節(jié)受損；有的人因運動方式不當，運動項目選擇不合適，造成意外損傷，甚至猝死；有的人盡管鍛煉了，但運動量不夠，達不到促進健康的目的。
不管是有氧運動還是無氧運動，維持合適的心率才能達到良好的運動效果。心率過高會導致惡心、頭暈、胸悶等癥狀，對身體健康不利；心率偏低，鍛煉效果不好。
最佳運動心率控制區(qū)域計算法（適合一般人）
?。?20－現(xiàn)在年齡）×0.8＝最大運動心率
?。?20－現(xiàn)在年齡）×0.6＝最小運動心率
最佳運動心律控制區(qū)域計算法（適合有心臟問題的人）
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限
現(xiàn)在的各種運動手表都可以顯示實時心率，大家可以參照以上算法來控制自己的心率指標。不過，人在不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等均可能對運動量產(chǎn)生一定影響，如果發(fā)現(xiàn)身體不適，要記得將運動強度和運動時間相應降低，心率指標也要相應降低，以保證安全。
每天走6千步至1萬步為宜
運動手表如果利用得當，可以激勵自己少坐、多動、常鍛煉，每天保持好習慣。很多手表都有久坐提示功能，提醒你該起身走一走，動一動。每天走6千步至1萬步為宜。
戴上運動手表，還要堅持一定的運動量，才能達到健身效果。根據(jù)《健康中國行動》的倡議，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動（如健步走、慢跑、騎自行車、打太極拳等），或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。
總之，無論是運動手表代表的智能數(shù)據(jù)運動模式，還是傳統(tǒng)運動模式，都有賴于健身者的自律和堅持，科學運動才可以讓運動助力人體健康。
（作者單位：火箭軍特色醫(yī)學中心）
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