廣州熱線(xiàn)

很多減肥朋友都喜歡

進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。

跑步雖好，但未必是最好的選擇

今天介紹的這個(gè)動(dòng)作是深蹲

減肥期間用它來(lái)代替部分跑步

你的訓(xùn)練效果更高效

01

深蹲不會(huì)占用你很多時(shí)間

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

02

深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小

長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你動(dòng)作有問(wèn)題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來(lái)代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還可以有效的保護(hù)膝蓋。

03

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

04

深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物

長(zhǎng)時(shí)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能。深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能量來(lái)源是肌糖原，它們來(lái)自身體儲(chǔ)存的碳水化合物。

很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水?dāng)z入過(guò)多，如果你有這個(gè)擔(dān)心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔(dān)心。

因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼?huì)填補(bǔ)到你深蹲時(shí)消耗的碳水，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，不過(guò)前提是攝入適量碳水。

05

深蹲會(huì)讓你獲得更好的身材

如果只是長(zhǎng)時(shí)間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運(yùn)動(dòng)員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動(dòng)員，他們的臀部都很翹、很性感。

06

深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細(xì)

不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。

其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

07

深蹲練習(xí)會(huì)給你更強(qiáng)有力的腹部

深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群。這里舉一個(gè)例子，很多健美運(yùn)動(dòng)員都有強(qiáng)有力的腹肌，但很少看他們專(zhuān)門(mén)練腹肌。其實(shí)他們都通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)動(dòng)作間接的鍛煉腹肌肌群。

減肥的小伙伴們，

在跑步的同時(shí)別忘了加強(qiáng)深蹲練習(xí)，

因?yàn)槎嘧錾疃渍娴谋扰懿礁咝А?/p>

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