廣州熱線

無論是瘦身減肥還是強身健體，越來越多的朋友喜歡上了“跑步”這項運動。小編身邊的很多朋友一直認為，只要每天在跑步機上跑跑步，就一定能跑出好身材！可事實真的是如此嗎？

一、缺乏科學系統的計劃，是練不出想要的體型的

其實想要擁有完美身材需要有三個條件：骨架、肌肉和脂肪。我們不能改變骨架，但可以改變身體里的肌肉和脂肪比例。因此想要通過跑步機鍛煉練就健碩身型的跑友，就一定要在增加肌肉比重的同時，減少體脂比。還有很多朋友想通過“跑步機跑步+節(jié)食”的形式減肥瘦身，比如堅持每天做一個小時慢跑這類低密度的有氧運動，并且每天忍住饑餓，只攝入少量的熱量。但如果只關注減少體重，而瘋狂跑步和節(jié)食，就會連同肌肉都減掉，甚至會變成干癟纖細的身材，讓身材變得不好看。

由此可見不同跑步目的的跑者，需要有針對性的、科學而系統的跑步計劃，以達到自己想要的健身目標。這一點億健跑步機就可以幫到你！億健跑步機具有AI智能健身系統，可根據用戶的身高、體重、性別、三圍等量身打造階段性、綜合性的健身計劃，讓跑者可以獲得私教般的詳盡指導，并通過跑步機達到自己想要的健身目的。

二、了解跑步心率，有助于你充分燃脂

一味追求在跑步機上跑步時的速度，是跑步瘦身的一個誤區(qū)。其實跑步減肥并不是速度越快效果越好。想要保證自己的跑步效果，了解自己的運動心率才是更加專業(yè)的做法。據悉跑步時最佳燃脂的心率是最大心率的60%-75%，因此在保持燃脂心率的基礎上，跑步的時間越長燃脂效果越好。

這一點億健跑步機也可以幫到你！億健跑步機在側扶手上集成了心率傳感器，可根據用戶心率自動調節(jié)跑步機的跑速，讓你始終擁有最佳跑感，不會讓身體感到超負荷。

三、掌握正確的跑姿

在跑步機上跑步看似簡單，但實則很講究。如果你的跑步姿勢是從頭錯到腳，那不僅不會瘦下來，反而會給身體帶來一定傷害！那么正確的跑步姿勢是怎樣的？根據億健跑步機的在線視頻教程來看，在跑步機上跑步時，你的肩部要放松并挺直背部，頭部不要前探，而是要面向正前方，使頭部、頸部和脊椎處于一條豎立的直線上。手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前后擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃，保持一個舒服的狀態(tài)即可。

億健跑步機的工作人員也在此提醒各位跑者，在跑步機上跑步時建議采用后腳掌先落地的跑步方法，這樣可以有效避免小粗腿的情況。因為跑步時采用前腳掌先著地的方式，會讓小腿三頭肌產生離心收縮，雖然提速較快，但會讓小腿三頭肌負荷過大，從而變得粗壯。