廣州熱線

　　膳食纖維是一種不能被消化吸收的碳水化合物，但有助于消化系統(tǒng)健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將其和傳統(tǒng)的六類營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水并列認(rèn)定為“第七類營(yíng)養(yǎng)素”。

　　膳食纖維分為可溶性纖維和不可溶性纖維，成年女性每天應(yīng)攝入25克纖維，男性每天應(yīng)攝入38克纖維。過多的纖維會(huì)導(dǎo)致腹部不適，如：脹氣、腹痛和腹脹。

　　高纖維食物對(duì)你的身體有很多好處，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下哪些食物中纖維含量高吧。

　　鱷梨

　　鱷梨作為一種健康食品收到很多人的喜愛，每100克鱷梨中含有6.7克纖維。此外鱷梨中還富含優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素C、維生素E和鉀。

　　梨

　　水果不僅美味，而且脂肪含量也很低，最重要的是，每100克梨中含有3.1克纖維，是水果類中纖維含量最高的食物之一。

　　糙米

　　糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，保留了米糠、胚和胚乳三大部分。與白米相比，糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。糙米中含有較高的纖維，考慮選擇食用糙米可以有益于健康。

　　樹莓

　　樹莓是一種美味的食物，尤其是在夏天。樹莓中富含纖維。每100克樹莓中約含有3-4克的纖維?？梢栽谠绮突蛩崮讨袊L試加入樹莓。

　　黑巧克力

　　雖然牛奶巧克力的味道更好，但是在選擇巧克力的時(shí)候還是盡量選擇黑巧克力，因?yàn)榕Ｄ糖煽肆χ锌赡芎懈嗟奶呛椭?。黑巧克力中可能也含有糖和脂肪，所以一次不?yīng)該吃的過多。每100克黑巧克力中約含有10.9克纖維。

　　燕麥片

　　燕麥片是一種高纖維低熱量食物，飽腹感強(qiáng)，能延緩胃的排空，減輕饑餓感，有助于減輕體重。燕麥?zhǔn)巧贁?shù)同時(shí)擁有可溶性和不可溶性膳食纖維的谷物。每100克燕麥中約含有9.5克纖維。

　　全麥?zhǔn)称?/strong>