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春節(jié)對于中國人有著非常特殊的意義,它不僅僅是一個假期,更是一種文化符號的象征;是一個全家團圓、共享天倫之樂的節(jié)日,也是一個滿懷生機、為來年積蓄力量的節(jié)日。隨著春節(jié)的腳步越來越近,年味也越來越濃,一顆祈盼過年的心早已藏不住了。

然而,春節(jié)期間大多數(shù)人都會忙著拜訪親朋好友,肯定也少不了美酒佳肴的作陪,身體更是少不了“折騰”,如果這個期間無法做到膳食均衡,反而暴飲暴食,便有可能成為健康的無形殺手。特別是在當前疫情形勢下,健康才是溫馨的底色。為此,長輕專家團特別準備了一份春節(jié)健康手冊,助您春節(jié)期間吃動”平衡,過一個健康又祥和的春節(jié)。

過年享“瘦”指南——飲食篇

俗話說:“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間,家家戶戶都準備了大量好吃的,加之疫情活動量大大減少,久坐缺乏運動,追劇、看春晚日常零食不離嘴等現(xiàn)象,體重上漲可謂是“不費吹灰之力”,節(jié)后想要降下去可就沒那么容易了。

對此,長輕專家團國家二級公共營養(yǎng)師白立敏提示到:春節(jié)期間飲食要在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上,以谷類為主,粗細搭配。另外,多吃奶類、大豆及其制品、以及適量的魚、蛋和蝦等高蛋白食物;在烹調(diào)時盡量少油少鹽,清淡為主。

其次,每日三餐合理搭配,定時定量,切勿暴飲暴食,尤其是還在減重期的朋友。畢竟,在面對豐盛的菜肴時,人往往會食欲旺盛而“吃撐”,最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。比如,餐前可以先吃點綠葉菜、蘑菇、海帶、金針菇等富含膳食纖維的食物,可以在胃部起到填充作用的同時,增加飽腹感。飯桌上,“多說少吃”、細嚼慢咽?？梢远嗪烷L輩聊聊天,嘮嘮家常,問一問長輩近一年的身體狀況,談一談自己的成長和變化,在愉悅長輩身心的同時,豐富他們的日常生活,也會避免自己在無意識的情況下吃多的現(xiàn)象。

最后,合理膳食是人體健康的基石,也是足量營養(yǎng)攝入的最優(yōu)選擇。雖然春節(jié)美食誘惑多,但要時刻將健康放在第一位,寧可少吃一口,萬不可因“貪食”而影響到自己的健康。

過年享“瘦”指南——運動篇

“吃動平衡”,顧名思義就是在飲食與運動間找到平衡點,從美食中攝取的多余能量通過運動的方式消耗,從而達到身體各機能的平衡。上面講了合理的“吃”,下面我們接著說一說如何在春節(jié)期間保持科學(xué)的“動”。

對此,長輕專家團隊NSCA-CPT/Cross Fit認證教練趙家麟介紹到:春節(jié)假期雖然是休息放松的時候,但也要注意作息規(guī)律,堅持運動。好的運動方式不僅可以保持健康體重,打造美好體型,還有助于增進心肺功能,改善糖、脂代謝和骨健康,增強機體免疫力,降低超重/肥胖的發(fā)生。

根據(jù)國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心發(fā)布的《第五次國民體質(zhì)監(jiān)測公報》顯示,運動增強體質(zhì)作用明顯。參加體育鍛煉的成年人和老年人的身體機能、身體素質(zhì)好于同性別同年齡組的不參加體育鍛煉者,且呈現(xiàn)鍛煉頻率、運動強度越高,體質(zhì)越好的趨勢。由此可見,積極運動,仍然是促進身體健康的最好方式,運動可以在有效燃燒脂肪和能量的同時,提高身體新陳代謝速度,加強免疫力,在減重的同時提升健康,起到兩全其美的作用。

那么,疫情常態(tài)化下的春節(jié)我們該如何保持有效運動呢?

長輕專家團隊NSCA-CPT/Cross Fit認證教練趙家麟建議到:每個人每天都應(yīng)保持足夠的日常身體活動,充分利用外出、家務(wù)勞動和閑暇時間,盡可能地增加“動”的機會,減少“靜坐”的時間,每天至少保證6000步或以上。同時,可以將運動融入日常生活中,每天進行中強度運動30分鐘以上,如快走、乒乓球、羽毛球、籃球、舞蹈等;當然,也可以選擇線上運動視頻指導(dǎo)教學(xué)進行鍛煉,如長輕針對性研發(fā)的“長輕身形重塑計劃”及“長輕運動提升計劃”,覆蓋肩、頸、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)活動指導(dǎo),腰、腹、臀、腿、胸等肌肉組群訓(xùn)練教程,以及各種器材輔助使用拓展指導(dǎo)等,只需在家騰出1平方米就能實現(xiàn)“運動自由”。

2022年,是疫情之下的第三個春節(jié),受疫情影響,大健康成為當下熱點話題之一,國民健康意識不斷提升,健康需求也在不斷升級,人們對身體健康也愈發(fā)重視,追求健康不再是出現(xiàn)問題后再治療,而是未病先防。長輕提出的“吃動平衡”是從能量守衡的角度,將營養(yǎng)膳食和科學(xué)運動結(jié)合起來,不但可以達到控制體重、增強體質(zhì)、提升人體免疫力的目的,也能為個人身體健康提供有效參考。

享受健康,從日常做起,這個春節(jié),我們一起“吃動平衡”,享受健康“虎”年。