廣州熱線

　　最近，微博上一個熱門話題迅速飆升，叫做“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時”，一夜時間，2.8億網(wǎng)友閱讀，排到話題榜總榜第二名。

　　（圖片來自新浪微博）

　　很顯然，這個話題引起了網(wǎng)友的強烈共鳴，于是花式評論紛紛出爐：

　　Sandra-de-Borbon：終于可以說自己是拉高平均數(shù)的那個了

　　蔥油兔：平均收入跟不上大家的步伐，但在睡覺這件事上，這大概是唯一一次，我沒拖后腿的時刻。

　　中原高磊：沒辦法，現(xiàn)在睡覺成了對國家的貢獻。小朋友一度懷疑自己的爸媽失業(yè)了，然后以為自己的學校炸了，就大家一直在家。

　　星星守護影子：拉高了全國平均水平，我大波浪都躺直了啊。

　　Uncle-顧遠介：豈止是8小時，簡直24小時都在睡

　　EVAN的橘子駕照：我把我這一輩子的宵都通完了，還在繼續(xù)刷新紀錄。

　　IKUN家族之YISA：天天睡了吃，吃了睡，我的黑眼圈咋還這么嚴重？

　　圓滾滾de胖：早餐長什么樣我已經(jīng)忘了

　　美食不可遺漏：說句掏心窩子的話，與床在一起的時間是不是超過20個小時了？

　　盈盈只會呵呵：我都要睡癱了

　　小兔子乖乖萌：其他時候雖然身體醒著，但是腦子還睡著并且是處于深度休眠狀態(tài)

　　蘇的兒：我永遠錯峰睡覺，一點兩點，十一點半十二點算早

　　“疫情期間中國居民平均睡眠超8小時”，這個信息來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。

　?。▓D：慕思總裁姚吉慶發(fā)表了“良好睡眠，健康中國”的主題分享）

　　為迎接世界睡眠日（3月21日）的到來，3月14日，中國睡眠研究會聯(lián)合慕思寢具發(fā)布了該白皮書。本次白皮書以大數(shù)據(jù)分析，揭開了國人近期睡眠狀況的面紗。

　　一、疫情期間的夜晚：睡得晚，睡得多，睡得差

　　“夜貓子”和“樹懶”明顯變多

　　白皮書顯示，全民居家戰(zhàn)疫期間， “夜貓子”和“樹懶”明顯變多。人們普遍比平常晚睡，睡眠時長明顯上升。

　　其中，有一半的人在零點后才就寢，是平常數(shù)據(jù)的5倍。睡眠超過8小時的人比平時增長了20%，在臥室活動時長超過12小時的人增長了19%；28%的人在9-12點期間起床，21%的人失去了早起動力。

　　白皮書還對人們的晚睡頻率進行了分析，結(jié)果顯示，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

　　睡得更多，卻睡得更差

　　白皮書還顯示，相比宅家前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。

　　睡得更多了，睡眠質(zhì)量卻更差了。上班族不用擔心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔心上學遲到。到底是什么影響了睡眠質(zhì)量呢？

　　“夜貓子”都在刷手機

　　如果睡不著會干什么？ 61%的“夜貓子”選擇了玩手機。47%的人會關注公共衛(wèi)生消息，46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。

　　一邊熬夜玩著手機，一邊又擔心晚睡不好。“夜貓子”的矛盾和尷尬，早已被大數(shù)據(jù)看穿。

　?。▓D片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》）

　　87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認為應該堅持8小時規(guī)律睡眠，卻同時有8成國人在晚睡。大數(shù)據(jù)顯示凌晨1~2點間用戶的活躍度比平時提升超過63%。人們對睡眠問題的關注度激增43%，凌晨一兩點仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。

　　顯然，大部分人都明白健康睡眠很重要，卻根本做不到。

　　二、信息焦慮的時代，怎么才能睡好？

　　好睡眠就是免疫力

　　2019年3月德國的一項研究表明：睡眠有助于提升免疫力。志愿者好好睡覺后，T細胞整合素活躍度比熬夜后高很多。T細胞是一種白細胞，對人體免疫反應至關重要，能識別并殺死危險的入侵細胞。

　　研究人員表示，人們在白天承受壓力的情況下，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之增多，降低了免疫系統(tǒng)的工作效率。進入睡眠狀態(tài)后，隨著腎上腺素水平下降，該信號分子數(shù)量減少，免疫力得以提升。

　　好好睡覺，增強免疫力，就是為抗擊疫情做貢獻。目前，新冠肺炎還沒有特效藥，主要依靠患者自身抵抗力。醫(yī)生能做的，主要是幫助患者建立抵抗力，減緩癥狀表現(xiàn)。

　　另外，高質(zhì)量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮，和家人朋友更好溝通。

　　信息焦慮，讓人放不下手機

　　如果平時睡眠質(zhì)量不高，是因為工作太多太忙，為生活奔波勞累，睡眠時間太少，那么現(xiàn)在有大把的時間可以好好睡覺，睡眠質(zhì)量怎么反而下降了呢？

　　（圖片來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》）

　　疫情前期發(fā)展很快，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動抑制，產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。

　　中國睡眠研究會常務理事、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授在本次白皮書發(fā)布會上提到，手機屏幕光亮會抑制人的褪黑素分泌，使入睡變得更加困難，是讓我們晚睡的一個重要因素。

　　疫情期間，手機是我們與外界溝通交流的主要工具。從關注疫情發(fā)展、打聽防護物資購買、轉(zhuǎn)發(fā)求助信息、病毒知識，到為公益組織捐款、擔任火神山醫(yī)院“云監(jiān)工”、健康打卡、微信群會議……人們已經(jīng)變得越來越依賴手機，甚至有人自嘲已經(jīng)成為手機“寄生獸”和“向屏葵”。

　　在這個信息推送瞬息千里的時代，人們很容易產(chǎn)生信息焦慮。在不安中一遍一遍刷新資訊，明知道晚睡不好，卻一天比一天晚睡。

　　四個辦法，讓你睡個好覺

　　睡前一小時關電腦，離手機盡量遠一點

　　手機和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮。所以睡覺前盡可能把電腦、手機關掉。

　　睡前實在不能關手機，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。躺在床上睡不著想看手機時，想想還得爬起床來走出房間，“懶癌”會讓不少人放棄爬起來的念頭。

　　睡覺前讓大腦“關機”

　　關于疫情，我們大部分人能做的不多，睡前一個多小時，就不要去想、去討論與疫情有關的事情。也不要想與工作相關的事，去做一些輕松的，比如做一下拉升、閱讀紙質(zhì)書等等。

　　睡前三小時不要劇烈運動

　　睡眠是恢復體力和免疫力的最重要方式。如果你習慣晚上鍛煉，盡量提前一點時間。剛鍛煉身體后，腎上腺素、心率和體溫都處于很高的水平，讓人很難入睡，需要大概三個小時的緩沖，才不會影響睡眠質(zhì)量。

　　飲食作息要規(guī)律

　　人體是一個復雜的系統(tǒng)，生物鐘和新陳代謝會互相影響。每天按點吃飯，按點睡覺，形成一個規(guī)律的生物鐘，你的身體會記住從吃飯到睡覺的間隔時間，有規(guī)律的飲食也能改善你的睡眠。

　　以正確的方式結(jié)束一天，才能正確地迎接新的一天。建立一個新習慣真的很難，但只要堅持下去，就會變得容易。所謂習慣，就是“做得越多就變得越容易”。

　　契機：重建生活，從睡個好覺開始

　　說到底，睡眠質(zhì)量體現(xiàn)的是生活狀態(tài)，而生活狀態(tài)很大程度上是我們自己的選擇，是身心狀況的體現(xiàn)。很多睡眠問題并不是突然出現(xiàn)的，而是平時就存在。疫情只是一面放大鏡，讓問題更清楚地呈現(xiàn)出來，讓人不得不面對。

　　比如晚睡，很多人平時遇到壓力就拿起手機搜索解決辦法，久而久之，已經(jīng)形成了一個固有的壓力反應模式，即：一遇到壓力就刷手機。由疫情產(chǎn)生的心理壓力和信息焦慮，以及手機屏幕藍光造成褪黑素分泌減少，共同導致了晚睡和睡眠質(zhì)量變差。

　　宅家是一次重建生活的契機。這次疫情，讓我們得以有大片的時間，和家人相處，和自己相處，我們可以借此認真思考自己的行為模式存在哪些問題，和家人溝通的方法有哪些改進的空間。而這些，都可以從睡個好覺開始。

　　三、為了讓國人睡得更好，各方在行動

　　疫情期間，全國一盤棋，支持抗疫工作，疫情中睡不好的人不在少數(shù)。

　　首先是戰(zhàn)斗在一線的醫(yī)護人員、工作人員，工作任務繁重、睡眠不足，睡眠條件有限；其次是承受疾病癥狀和心理壓力的患者；最后是宅在家中關心疫情的普通百姓。

　　為了改善大家的睡眠狀況，提高全民免疫力，全國上下從政府、機構組織到企業(yè)、個人，層層投入，為健康中國而戰(zhàn)。

　　中國睡眠研究會在中國科協(xié)的直接領導下，組織專家堅守在抗疫防控的武漢前線。多位專家編寫指南建議，發(fā)表科普文章，在疫情期間指導睡眠監(jiān)測、疫情防控和心理解壓。

　　各省市及醫(yī)療機構開設心理援助熱線，解答精神和心理方面的難題，為睡眠障礙者提供咨詢。一些在線醫(yī)療平臺緊急推出免費義診活動，不僅提供新冠肺炎問診服務還特意增加了心理問題及其他疾病的免費問診服務。

　　一些專注于睡眠相關產(chǎn)品的企業(yè)也在行動。疫情發(fā)生以來，慕思寢具邀請睡眠專家，通過網(wǎng)上直播傳授睡眠知識，邀請心理專家、瑜伽專家拍攝視頻教程，傳授抗壓、助眠小妙招；通過兩億元的補貼，讓普通消費者以更優(yōu)惠價格購買到貼心的睡眠產(chǎn)品，并將直播成交的定金全數(shù)捐出；此外還緊急支援武漢市精神衛(wèi)生中心床品，作為新建隔離病區(qū)的物資。

　?。▓D：抗疫時刻，慕思在行動，截至目前累計捐款1333.48萬元）

　　中國睡眠研究會常務理事單位會員慕思總裁姚吉慶表示，睡得好也是抗疫。今后慕思將不斷通過公益直播課程、睡眠體驗活動、健康睡眠義務咨詢等，將睡眠科普行動常態(tài)化，讓每個人都能認識到“睡眠也是免疫力”。慕思全國4000多家慕思專賣店，將成為健康睡眠義務咨詢宣導和體驗固定場所，未來全國門店與慕思睡眠酒店將會為顧客免費提供健康睡眠檢測。

　　目前，國內(nèi)疫情已經(jīng)得到了有效遏止，復工復學的條件也逐漸成熟。抗疫的工作重心也從內(nèi)控傳染逐漸轉(zhuǎn)為外防輸入，國人也不再像疫情初期那么焦慮了。即便如此，我們依然不能放松警惕。

　　疫情當下已經(jīng)蔓延到全球100多個國家，有些國家已經(jīng)情況危急，令人揪心。中國行之有效的“居家抗疫”的辦法也被很多國家“抄作業(yè)”。未來一段時間，“居家抗疫”的各國人民可能都將面臨睡眠質(zhì)量下降的困惑。在世界睡眠日即將到來之際，中國睡眠研究會和慕思寢具發(fā)布這份睡眠白皮書，不僅是對前段時間國人睡眠的摸底和總結(jié)，也是給全球各國人民的一份及時的善意提醒：好好睡覺，就是最好的抗疫。

　　在疫情警報尚未解除之際，每個人都應該好好睡覺，提升免疫力。十四億人涓流匯成大海，抗疫之戰(zhàn)才能成功。相信不久之后，大家都可以走出家門，自由暢快地呼吸。